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クッションで肩こり解消

肩こり解消には姿勢の改善が大切です。

オフィスワークでパソコンに向かって作業していると、どうしても前傾姿勢になってしまいます。

猫背の状態でいると、肩と肩まわりの血流が滞って、肩こりになりやすくなってしまいます。

つらい肩こりを解消するには、姿勢の改善が大切です。

ときどき自分の姿勢が猫背になっていないか、確認するようにしましょう。

 

背筋をピンと伸ばすと肩甲骨が内側に寄って、血液がスムーズに流れるようになります。

でも、常に姿勢を良くするよう意識し続けるのはつらいもの。

猫背に慣れてしまっている人は、急に姿勢を正しくキープしようとしても、難しいかもしれません。

そんなときにぜひ活用したいのが「姿勢を改善するクッション」です。

 

おすすめのクッションをいくつかご紹介します。

★コジット　姿勢フィットクッション　

座面に敷いて使う四角形のクッションです。

後ろから前にかけて、ゆるやかに傾斜がついています。

実は、この角度がポイントです。

この角度をつけて座ることで、姿勢をキープしやすくなるのです。

低反発のウレタンチップを使用しています。

体圧を分散して、体の負担を和らげてくれます。

「姿勢フィットクッション」には2つの大きめの穴が開いているのですが、これも体圧を分散させるポイントです。

 

★赤石　姿勢バランスクッション　

横長の形をしてクッションです。

コンパクトでお尻にすっぽりはまる形です。

座ることで、背骨がまっすぐの状態で保たれやすくなります。

 

無理なく背筋を伸ばして座りたいときにおすすめです。

椅子の座面に置いても良いし、和室で使うこともできます。

このクッションに座ることで、骨盤のゆがみも矯正できます。

骨盤の形を正しい形に保ち、前傾させて正しい位置に保ちます。

 

★美姿勢ホールドクッション　

低反発素材を使用しており、強力に姿勢を補正できます。

強力補正背筋パット付です。

このクッションがユニークなのは、椅子の座面ではなく背もたれにつけるという点です。

エイみたいなおもしろい形をしていて、ピタッと背もたれにくっつけます。

背もたれにつけて使うことにより、背筋が矯正されやすいです。

座面に敷いて使うタイプのクッションだと、傾斜によって良い姿勢を保ちやすくなりますが、その角度を自分で保たねばなりません。

 

でも、「美姿勢クッション」を使えば、背骨は柔らかいクッションでしっかり守られているので、無理する必要がないのです。

2枚生地構造のビーズクッションがクッションの中にタップリ入っていて、背中を優しく包み込んでくれます。

ホールド感があるのも特徴です。

伸縮性のない素材と、ある素材を重ねて使っているので、よりかかると包み込まれるような安定感があります。

 

姿勢を正しくするのが肩こり改善の第一です。

グッズを上手に使って、正しい姿勢をキープさせたいですよね。

 良い姿勢を心がけることで、肩こりの改善だけではなく、骨盤矯正にも役立ちます。

肩こり解消のために運動しよう

肩こりを解消するには、姿勢を良くすると効果的です。

肩のコリは、悪い姿勢によってもたらされるためです。

デスクワークをしていると、どうしても猫背になりがちです。

猫背は、もっとも肩こりを引き起こしやすい状態です。

肩甲骨が伸びている状態です。

そのような不自然な状態を続けていると、血流が滞って、肩こりが引き起こされます。

 

肩の血流不足は、体のほかの部分の血流不足も招いてしまいます。

それがさらに健康を害することにもなりかねませんので、姿勢の改善は大切なのです。

正しい姿勢は、肩甲骨が内側にキュッと引き締められている状態で、横から見ると、背骨がS字型を描いています。

このような状態にあると、血流を阻害しにくいです。

しかし！　いくら良い姿勢であっても、長時間その姿勢のままでいれば、やっぱり体に負担をかけてしまいます。

私たちの体は本来、長時間じっとしているようには作られていません。

適切な頻度で動かし、筋肉に刺激を与えていくことで、健康が得られるわけです。

だから、良い姿勢であっても、そのままピタリの静止状態であれば、やはり体に負担がかかってしまうのです。

 

おすすめはストレッチをすることです。たとえ良い姿勢であったとしても、15分に1回は、ストレッチを取り入れることをおすすめします。

椅子に座りながら簡単にできるストレッチでかまいません。

体を動かす機会をこまめにつくりましょう。

15分に1回が難しければ、30分に1回でも大丈夫です。

 

筋肉がなまってくると、どうしても血流も滞ってしまいます。

だから、日常生活の中で、なるべく体を動かす機会をつくるようにしましょう。

たとえば、

★駅までバスを使っていたのを徒歩に変えてみる

★駅の構内で、エスカレーターは使わずに階段を使って上ってみる

などで十分です。

自分でできそうな運動を見つけて、実践してみましょう。

こういう運動というのは、続けてこそ効果が現れるものです。

最初から激しい運動メニューを組んでしまって、早々に挫折するよりは、無理がない範囲で少しずつ続けるほうが、ずっと肩こりの改善につながります。

なお、朝の通勤時に取り入れることが考えられる「ウォーキング」を行うときには、姿勢にも注意するようにしましょう。

 

オフィスで仕事をするときに、せっかく姿勢に気をつけていても、ウォーキングをしているときに、背骨が曲がった猫背の状態でいては、血流改善効果は半減してしまいます。

背筋がピンと伸びた状態で、大きく手を振って歩くようにしましょう。

また、これからますます寒くなっていきます。体の冷えは、コリを促進してしまいます。戸外に出て運動をするときには肩や腰にカイロを貼って暖かくするなど、冷えにくくする工夫も大切になります。

肩こりは慢性化すると頭痛や吐き気を併発します。そのようなときは、無理して運動するのではなく、専門医を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。

ストレッチで肩こり解消

肩こりは現代病と言っても良いでしょう。

現代生活では、肩と肩まわりの筋肉を動かす機会は少ないです。

そのため、筋肉がかたくなってしまいがちです。

オフィスワークに従事している人はその典型です。肩こりは血流不足が原因です。

そのままにしていくと、体のほかの部分の血流も滞ってしまいます。

 

顔が血流不足になれば老化が早まってしまいますし、脳の血流不足になれば深刻な病気を引き起こしてしまう可能性があります。

定期的にストレッチをして、肩と肩まわりの筋肉をほぐしてあげましょう。

凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり、血が巡りやすくなります。

 

かんたんにできるストレッチ法をご紹介します。

 

★肩をまわすストレッチ　

肩をまわすと、肩周辺の筋肉、関節がほぐされてきて、血流が改善します。

①足を肩幅に開き、頭をまっすぐにする　

②右手の平で、左耳のわきを通るようにして、腕を前から後ろにまわす

→呼吸は止めずに行います。

腕を大きく動かすように意識しましょう。

③同じように、左手の平で右耳の脇を通るように腕をまわす

④左右10回で1セット　

 

★肩を上げ下げするストレッチ　

肩を上げ下げさせると、肩の縦のラインのコリがほぐされてきます。

①脚を肩幅に開いて立ち、腕は体の横に伸ばす

→肩の力を抜くのがポイントです。

②呼吸を止めずにゆっくりと深呼吸する

③息を吸って吐きながらゆっくりと肩を上げる

→耳と肩を近づけるように意識しながら行いましょう。

③10秒キープして、ゆっくり下げる

④5回で1セット

★肩を横に動かすストレッチ　

このストレッチを行うと、肩の横のラインのコリがほぐされていきます。

①脚を肩幅に開く

②腕をまっすぐ伸ばす

→腕が耳の横にくるように意識しましょう。

また、肘を曲げないようにしましょう。

指先までピンと伸ばすことをこころがけて。

③腕を体の横を通るようにして下げる

→下げるときも、指先までまっすぐになっていることを意識しましょう。

手の平がやや外側を向くようにすると、やりやすいです。

また、下しているときは、肩から肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。

④5回繰り返して1セット　

これらのストレッチを行うと、肩と肩の周りが「動かされてる～」と感じられます。

デスクワークでかたくなった肩まわりの筋肉をほぐすにはピッタリですね。

道具もいらないし、どこでもできるストレッチなので、日常生活に取り入れやすいでしょう。

体は動かさないと、かたくなって使いづらくなるばかりです。

忙しく仕事に追われていると、ついつい自分の体の不調は後回しにしがちですが、自分あっての仕事ですから！

無理がたたって体を痛めて、仕事ができなくなってしまっては元も子もありません。

仕事はきちんとこなしつつ、肩まわりもリフレッシュできるようなケアを取り入れたいですね。

 

「肩が凝ったな・・・」と思ったら、手の平で揉み解すだけではなく、ぜひストレッチを取り入れてみてください。

良い姿勢で肩こり改善

女性のお悩みでも高い順位を占める「肩こり」。

これは、肩と肩まわりの血流不足が原因です。

悪い姿勢のままでいると、血流不足となり、肩こりが引き起こされてしまうのです。

これは裏を返せば、姿勢を改善することで、肩こりを改善できる、ということです。

 

現代人は肩まわりの筋肉を動かす機会が少なく、ただでさえ筋肉が凝り固まってしまいがちです。

それに加えて、デスクワークを続けていると、姿勢が悪くなりがちとなり、肩こりが助長されてしまうのです。

では、どのような姿勢が悪い姿勢なのでしょうか。

それは、左右の肩甲骨が開いている状態です。

 

背中が丸まって、猫背になっている状態だと、肩甲骨が開いてきます。

このような状態にあると、筋肉を動かしづらくなります。血流も滞りやすくなります。

猫背の状態だと、背中の前に肩がきてしまっています。

このような状態では、骨盤にも負担がかかり、体全体のバランスが悪くなります。体を動かしづらくなり、ますます筋肉が凝り固まってしまいます。

肩こりを改善するには、猫背をやめて、ピンと背中を張った姿勢をこころがけるようにしましょう。

左右の肩甲骨が内側に引き寄せられている状態が良い姿勢です。

肩甲骨を内側に引き寄せると、その間にある背骨もピンと伸びます。

このようにして、骨と筋肉が正しい位置に収まるようになり、血流が改善されてくるのです。

血の巡りが良くなり、肩こりが解消されます。

 

やってみると分かるのですが、肩甲骨を内側に引き寄せると、背筋がピンと伸びます。

背骨のラインを横から見てみても、健康的なS字のラインを描くようになります。

このような状態にあると、耳や肩、骨盤もまっすぐになるので、体に負担がかかりにくくなります。

血流の流れが良くなって、肩こりが解消されてきます。

 

仕事をしているときに、自分の姿勢がどのような状態になっているのか、ときどき確認してみましょう 。

一区切りついたときに、自分の肩甲骨がダラーンと伸びてしまっているのか、それともキュッと内側に寄せられているのか、確認しましょう。

もしも肩甲骨が開いてしまっているのなら、それは肩に負担がかかる状態です。そのままの姿勢を続けていると、ますます肩こりがひどくなってしまいます。

 

肩こりは、重症化すると頭痛や吐き気もしてきてしまいます。

その場合は、すみやかに専門医を受診することをおすすめします。

けれども、そこまで事態が悪化する前に、定期的に自分の姿勢を改善して、肩こりのもとを解消していくのが、ベストな方法であることは言うまでもありません。

椅子の上に乗せて、その上に座るだけで姿勢が良くなるという、姿勢改善できるクッションも発売されています。

オフィスワークをする人にはぜひおすすめしたいアイテムです。

良い姿勢を続けていると、骨盤のゆがみも改善できて一石二鳥です。

骨盤のゆがみは、お腹まわりを大きくさせてしまいます。ダイエットをしても改善できない骨盤のゆがみは、姿勢で上手に改善しましょう。

あなたは肩こり？

肩こりに悩む人は多いです。

仕事をしていて、ふと肩に重圧が。

肩を回してコリを解消しようと試みるも、なかなか解消しない。

つらい肩こりを抱えていると、仕事にも影響してしまいますよね。

現代人のライフスタイルは、肩まわりの筋肉を使うことが少ないため、肩こりになりやすいです。

 

「たかが肩こり」と放っておくのは考えものです。

肩こりは、血流が滞っているために引き起こされます。

そのままにしておくと、体のほかの部分が血流不足となり、脳への血流不足となると、大きな病気の原因にもなってしまいます。

それは分かっているけど、なかなか治らないから仕方ないよ・・・と思っているあなた！

 

そんなことはありません。

肩こりは、日常生活における悪い姿勢が原因で引き起こされます。

本人が治す意思を持ち、適切な改善方法をとれば、肩こりは解消できます。

まずはあなたの肩こりが、どれくらいの状態なのか、調べてみましょう。

以下に当てはまる項目は、いくつありますか？

 

★猫背だ

★デスクワークが多い

★運動不足だ

★右と左で肩の高さが違う

★ブラジャーのストラップが片方だけ落ちやすい

★肩だけではなく首もコリがある

★冷え性だ

★体がかたい　

 

0個の人　

肩こりとは無縁の人です。

あなたの姿勢は美しい。そのままの姿勢をキープしてください！

 

1～3個の人　

肩こり予備軍です。今は肩こりがない人でも、うっかりしていると症状が出てきて江しまいます。

肩の血行を良くするストレッチを定期的に行いましょう。

 

4～7個の人　

あなたの姿勢は、肩に負担をかけてしまっています。

普段から肩に負担をかけない姿勢をこころがける必要があります。

肩こりが慢性化してしまう前に、姿勢を改善しましょう。

 

全て当てはまった人　

肩こりが日常化してしまっているのは、あなたの姿勢が悪いことに原因があります。

こうした状態にあると、シップを貼ったり、薬を飲んだりしても、効果は出にくくなります。

まずは姿勢を改善しましょう。

肩こりがひどくて頭痛や吐き気がする人は、専門医を受診することをおすすめします。

 

日常的に、姿勢が悪い状態だと、つねに血流が滞ってしまっています。

こうした状態は肩こりを招いてしまいます。悪化すると、頭痛や吐き気なども招いてしまうし、肩の血流不足が脳にまで影響してしまうと、大きな病気のもとにもなってしまうので要注意です。

まずは、先に挙げたチェック項目のうち、当てはまるものについて、改善をしてみましょう。

デスクワークの仕事をしているのなら、できる範囲で体を動かすようにしましょう。

デスクでじっとしていると、体もかたくなって血流がますます滞ります。

たまにはストレッチをしたり、ちょっと出歩いたりすると良いですね。

猫背は肩こりの原因となる状態です。

自分が猫背であるかどうかは、自分では分かりにくいものなので、鏡を近くに置いて、時々自分の姿勢を確認してみると良いでしょう。

 作業に夢中になっていると、自然と前傾姿勢になるものなので要注意です。